心理调节小贴士 | 相信自己，从容应考

考前心理调节小贴士

从容应考，静待花开

  同学们，你们都知道“后羿射日”的故事吧！传说中神箭手后羿能射下九个太阳。可是，后羿的箭也有“射不中”的时候呢。

  有一次，夏王指着一块兽皮箭靶对后羿说：“如果你能射中红心，我赏你黄金万两；如果射不中就要剥夺你的封号。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，射了好几次都没有射中。

  期末已至，也许同学们也早早地和家人做好了约定：如果考的好就能……如果考不好就得……到了考试时，这或许会成为我们拼搏的动力，又或许因为存在着患得患失的杂念，像后羿一样难以正常发挥自己的才能和本领。那么，我们如何做好期末考试之前的心理准备呢？希望以下的心理调适攻略会对考生们有所助益。

  一、调整心态，优化情绪

  面对考试，心态很重要。一句话说得好：考试平常心，人生大文章。我们要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

  在积极的心态下，我们也会发现，其实考试焦虑也是一种正常的状态，每个人都会有，说明你对考试的重视。人们对自己认为重要的考试才会认真准备，这种重视有助于得到更好的结果。因此，适度焦虑对人是有益的。

  同时，我们也要注意不要让焦虑的情绪影响了我们的生活和学习，比如有的人考试前失眠、注意力不集中、发脾气；考试中手抖、心慌、出汗、大脑一片空白；考试后一天不出成绩就一天坐卧不安……这些情况都会影响考试的发挥。所以我们还要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或漫步户外，或与同学聊聊天，讲讲趣事。通过这些，调节心理，优化情绪。

  二、积极暗示，增强自信

  我们可以使用积极暗示的方法，来强化自己的信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从“酸葡萄效应”中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

  三、专注当下 自我减压

  适当降低自己的预期，多专注解决眼下的问题。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。当我们面临考试的时候，我们不能因此打乱了自己的生活节奏和安排，生活仍要有条有理，有张有弛。让生活的丰富多彩来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦虑心理。因此，在考前阶段，我们更要规律作息，做好复习计划，提高学习效率，查缺补漏，发挥所长。规划好自己的生活和学习，专注完成计划的每一步，你的目标就会离你越来越近。

  四、劳逸结合，保障睡眠

  考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接期末考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

  学累了可以适当锻炼锻炼，脑力体力相互促进。运动能够增强体内血液循环、提高新陈代谢，对于大脑的开发是很有帮助的，而且运动也是调节情绪的好方法。所以，劳逸结合是提高效率的好方法。

  五、善用技巧，缓解紧张

  在考场上，如果考生出现考试焦虑的情况，可以利用一些简单的放松技巧：

  ①用正向积极的语言代替“不要”。比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放～轻～松～淡～定～”比“不要紧张”更有效哦。

  ②和你的小肚皮一起深呼吸。当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起；当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。考试中思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。

  ③蝴蝶抱抱。想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。平静的力量会在考场助你一臂之力。

  我们每个人或多或少都有考前焦虑症，适当的压力是可以推动我们努力前行，但是过度的压力和焦虑会阻碍我们的前进，会让自己丧失本色，所以，我们一定要有从容应对的良好心理素质。同学们，我们要学会调节自己的心态，在平静中保持一份积极，在平静中拥有一份信念，从容面对考前考后。