护心理健康，过安心假期——寒假心理调适指南

假期心理调适指南

亲爱的同学们：

  美好的寒假时光已悄然开始，为了让同学们能够规划好假期时间，保持身心健康，我校心理老师特地为大家准备了这份寒假心理健康小贴士，希望能帮助你学会科学调适，利用寒假时间让疲惫的身心得到休息，度过一个健康、愉悦的假期。

合理安排，做好假期规划

  自由放松的假期是每个人的期待，在这个调整期里应充分休息，好好放松。但是没有规律的生活和无节制的玩耍，并不能使人放松，反而会令人感觉更累。在缺少计划的时间里，也可能会因自我放纵而陷入前松后紧、手忙脚乱的困境。因此，同学们可以制订一份专属自己的“寒假生活规划表”。制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。安排好每天要做的事情，如学习、运动、交友等；也可以根据自己的兴趣和需求，掌握一项新技能，如PS、摄影、视频剪辑等，特别是要保证规律的饮食和睡眠。假期的时间分配掌握在你自己手里，分一点给当下的美好，分一点给这世间热爱，分一点给你的未来。

健康摄入饮食，坚持不懈运动

  身体是革命的本钱，同学们在家拒绝当“脆脆鲨”。健康饮食可以为身体提供充足的营养，增强免疫力，预防疾病，例如肉类蔬菜的摄入要均衡，记得少盐、少油、控糖哦。坚持运动可以让我们强身健体，不妨叫上三俩好友一起出去，骑行或者跑步，感受世界花草树木，阳光雨露，保持身心健康两不误。

察觉情绪，让心情闪亮起来

  在假期中，我们有更多的时间来认识自己，觉察自己的情绪。如果你感觉：恐慌、担心、焦虑、压抑、愤怒......别责备自己，不要认为负性情绪出现就是坏事，其实是我们身体启动的保护机制。情绪是我们正常而自然的心理现象，要接纳情绪的变化，以积极的方式调节情绪。当发现自己有不良情绪时，我们不要强行束缚自己的感情，应当合理宣泄。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等心理调适的方法，让心情得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等。

积极沟通，参与家务劳动

  多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受同时，也积极理解支持父母。首先，我们应当理解唠叨的背后是父母对我们浓浓的爱，面对父母的唠叨，大家一定要多一份理解。我们在不断长大，父母在慢慢变老，我们要珍惜陪伴家人的时光，学习与探索和家长的相处模式，在遇到分歧时，换位思考，妥善沟通和表达。通过恰当的方式，如主动做一些力所能及的家务劳动，增进与父母的感情。寒假期间，同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，可以通过与家人共进年夜饭，包饺子，过春节等方式，一起享受新年的喜悦。

主动求助，寻找社会支持

  寒假期间，如果同学们感到自己的情绪很不稳定，通过自身调节无法得到缓解时，也请你积极寻求家长、老师、朋友的支持和帮助，来自家长的支持、老师的帮助、朋友的安慰，会赋予你能量和支撑，帮你度过难关。也可以拨打相关心理热线，寒假期间，学校心理咨询室将通过热线电话、微信号等方式持续为大家提供线上心理咨询服务。

肇庆市校外心理服务热线

部分省级心理援助专线

我校心理健康辅导热线

  最后，祝大家度过一个安全、充实、快乐的假期，在寒假中收获满满哦！期待春暖花开之时，我们相见于美丽的校园！